おはようございます、せせらぎです。
街中を運転していると
駐車場で
スタッドレスタイヤに付け替えている
お父さんを見かけるようになりました🚗
冬がやって来ましたね⛄️
さていよいよ
クリスマス&年末年始にかけての
暴飲暴食の日々も近づいてきました😂
これ以上体重が増えないように
何か対策を考えないと…
と思いながら
こんな本を読んでみました。
筋肉を増やすための本かな？
と思っていましたが、
筋肉は維持しながら体脂肪を減らす、という
今の私にうってつけの内容でした！
著作権に関わるので
あまり詳しく話せませんが
『マクロ管理法』
といって
○タンパク質
○脂質
○炭水化物（糖質）
の三大栄養素をしっかり食べて
体脂肪を減らしていく
いわゆる『食べて痩せる』やり方です。
ただ『食べる量』に個人差があり、
それを計算していくのが
多少面倒です💦
面倒な計算をクリアし、
メニューも決めて
１日だけ実践してみたところ
1.5キロ体重が減っており、
この数ヶ月57キロ〜59キロを
いったり来たりしていたのが、
56.8キロと
久しぶりの56キロ台になりました😭
《メニュー》
朝○白米100g
納豆１パック
海苔1.5枚
トマト１個
ブラックコーヒー☕️
昼○白米100g
サバ缶汁ごと100g
ネギ・生姜・玉ねぎスライス適宜
具なし味噌汁
間食○ゆで卵１個
焼き芋100g
アーモンド10粒
夕○白米100g
大根・人参・なめこの味噌汁
豆腐150g
千切りキャベツ・レタスをたっぷり
アマニオイルと塩胡椒のドレッシング
必要な栄養素は計算してあるので
多少の空腹感はありましたが
安心して空腹感を楽しめました。
そして体が軽い！！！
たった１日ですが、
目に見えて効果がありましたので、
私なりに試行錯誤しながら
今後も続けていきたいと思います^ ^
それでは、また！
