イルミネーション見に行きました^ ^
遠かったけど、行って良かった！
おはようございます、せせらぎです。
マクロ管理法ダイエットのその後、
お話しします。
3日ほど続けたところ
体重があっという間に3キロ
落ちてしまいました。
喜んだのもつかの間、
貧血のような感じで
ふらつくことが増えてきました。
最初はただの立ちくらみかと思いましたが、
頻繁に起こるので
ご飯食べてないからかも？
これはヤバイ！
と、炭水化物と脂質を見直しました。
※タンパク質は、私は腎臓がイマイチ良くないので、増やしませんでした。
ひとまず普通に食べて
元の体重の２キロマイナスに戻し
（あっという間に戻りました😭）
時々スイーツなども食べながら🍰
ゆっくり継続しています。
１ヶ月で３キロ弱しか
減らしてはいけませんので、
（たくさん減らすと体に負担がかかりますし、元に戻ろうとするリバウンドも強く働きます）
自分の体としっかり相談しながら
ダイエットしようと思います。
ちなみに今のメニューを。。。
朝 ・白米150g ・納豆１パック
・めかぶ ・焼き海苔
・コーヒー
昼 白米130g サバ缶100g
玉ねぎ・ネギ・トマト適宜
すりおろし生姜１かけ
↑これをスープジャーにいれて
雑炊にして食べます。
ちょっと七味をかけたり、
前日の残り物をプラスしたり
飽きないようにしています。
おやつ ・味付きゆで卵
・焼き芋🍠100グラム
・アーモンド10個
夜 ・白米100g（←食べない時も）
・豆腐150gをサラダにして
レタス、キャベツなど適宜
アマニオイルと塩胡椒で
・家族が食べるおかずを少し
このように
あれこれ試行錯誤しながら
今後もゆるく続けていきたいと思います。
ちなみに日曜日は
『食欲解放』の日として
家族と同じものをしっかり食べますよ^ ^
ストレスフリーです⭐︎
それでは、また！
